Занятия йогой давно уже не уже не ассоциируются с хождением по иглам и способностью принимать самые невероятные позы. Детская йога — это скорее игровая гимнастика, которая помогает научиться контролировать свое тело.

Яна Дупанова

педагог Московского дворца творчества детей и молодежи «Восточный»

Многие асаны (основные упражнения) ассоциируются с положением животных или предметов, поэтому и названия у них соответствующие: «поза горы», «поза кобры». Детям легко их запомнить, и даже старшеклассники с удовольствием копируют льва, аиста или лягушку.

Упражнения развивают гибкость, формируют осанку, укрепляют мышцы, улучшают работу внутренних органов и, что самое главное, помогают расслабиться. А это значит, у школьника снижается утомляемость, улучшается работа головного мозга и способность сконцентрироваться на чем-то одном. Йога поможет ребенку поддерживать хорошую физическую форму и справляться со стрессами учебного года.

Чтобы выполнить асаны, понадобится только гимнастический коврик. Идеально, если родители присоединятся к йоге вместе с ребенком, чтобы проследить за правильностью выполнения. К тому же это добавит мотивации.

«Полулотос с наклоном»

Сесть на коврик, перекрестив ноги. Плавно положить правую ногу на левое бедро. Растянуть спину, одновременно вдавливая ступни в пол. Макушкой стремиться вверх. Расслабить плечи, выдвинуть грудь вперед. Попытаться расслабить мышцы лица, рта и живота. Язык приподнять к верхнему небу. Дышать глубоко через нос, животом. Правую руку поднять вверх и наклониться влево, задержавшись на несколько секунд. Далее сделать те же упражнения с левой рукой.

«Поза кошки»

Встать на четвереньки, смотреть вперед. Глубоко вдохнуть, подбородком тянуться вверх, а животом вниз, создавая прогиб. Сделать пару вдохов и выдохов. Дыхание ровное и глубокое. Выдохнуть, подбородок прижать к груди, выгнуть спину, чтобы она образовала дугу. Зафиксироваться на пару вдохов и выдохов. Сделать 5-6 повторений. При выполнении прогиба спины следите, чтобы ребенок не откидывал голову назад.

«Поза воина»

Встать в «позу горы», расставив ноги в стороны. Развернуть вправо корпус и правую и левую ступни. Грудную клетку раскрыть, плечи расправить. Согнуть правую ногу, толкая колено вперед. Левая нога прямая. Следите за положением стоп ребенка: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок. Ребенок выходит из «позы воина»: делает вдох, выдох и опускает руки. Далее повторяет упражнение на другую сторону.

«Поза дерева»

Встать прямо, соединив стопы, чтобы внешние стороны были параллельны. Распределить вес тела по всей поверхности стоп, подтянуть вверх коленные чашки. Втянуть живот, вытягивая вверх позвоночник, шею и макушку. Подбородок слегка опущен. Согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней поверхности левого бедра, отвести колено в сторону. Дышать ровно, удерживая позу как можно дольше. Аккуратно выйти из позы, меняя положение ног.

«Поза кобры»

Лежа на коврике, вытянуть ноги, соединив стопы, подтянуть колени и вытянуть пальцы ног, прижимая локти к туловищу. Выпрямить руки до такого уровня, при котором ноги будут оставаться прижатыми к полу. Дыхание спокойное, нужно удерживать его 5-7 циклов. Согнуть руки в локтях, опуститься в исходное положение и расслабиться. Повторять такую асану можно 2-3 раза.

Источник: wday.ru